fbpx

Wat is CrossFit

De basis principes van CrossFit

“Voordat je verder leest; de trainingsmethodes welke worden gehanteerd bij CrossFit-Geldrop zijn wetenschappelijk onderbouwd en worden toegepast in diverse takken van sport. Om deel te nemen aan onze trainingen hoef je zelf geen kennis te hebben van deze trainingsprincipes. Weet dat elke coach die met jou aan de slag gaat gebruik maakt van de beste trainingsprincipes om jou op een zo veilig mogelijke manier zo veel mogelijk resultaat te laten bereiken. Heb vertrouwen in je lichaam en heb vertrouwen in je coach!” 

CrossFit definieert zichzelf met het volgende:

Constant variërende, functionele oefeningen en dat op hoge intensiteit.

Constant variërend:

  1. Nooit dezelfde soort workout en vooral nooit routines
  2. Breed, algemeen, alomvattende fitness
  3. Variërend in; beweging, weerstand, afstand en tijd

We trainen alleen functionele oefeningen, omdat:

  1. dit natuurlijke bewegingen zijn
  2. dit herhaling van bewegingspatronen zijn
  3. deze essentieel zijn (voor onafhankelijk leven als ook kwaliteit van leven)
  4. dit veilig is (in vergelijking met niet-functionele oefeningen)
  5. Core-to-extremity het meest effectief is(vanuit de core de kracht verplaatsen naar de extremiteiten)

We trainen altijd op hoge intensiteit, omdat:

  1. Intensiteit = kracht = resultaat
  2. Relatieve Intensiteit; iedereen kan het, als het maar wordt aangeboden op ieders eigen niveau

 

 

 

CrossFit bekijkt fitness vanuit een ander standpunt dan de meeste sportscholen. We kijken naar het totale lichaam en naar alle behoeften van het menselijk lichaam.

 

Zo vinden wij dat je niet alleen kracht moet trainen maar alle volgende lichamelijke eigenschappen.

 

  1. Cardio/respiratory endurance (hart/long UHV)
  2. Strength (Sterkte; productive application of force)
  3. Stamina (Conditie)
  4. Flexibility (Lenigheid)
  5. Power (kracht)
  6. Speed (Snelheid)
  7. Coordination (coördinatie)
  8. Accuracy (Nauwkeurigheid)
  9. Agility (Behendigheid)
  10. Balance (Balans)

Het spelelement

 

Het spelelement bij CrossFit doet je denken aan het draaiwiel van het spel Bingo. Stel je een grote ton voor waar elke vorm van sport/workout in gestopt kan worden.

 

Men draait aan het draaiwiel en daarna worden de te spelen onderdelen eruit getrokken. Niemand die aan bijv. een wedstrijd mee doet weet van te voren wat ze te wachten staat. De essentie is dus dat je  altijd voorbereid moet zijn op elke mogelijke vorm van lichamelijke belasting en/of bewegingsvorm.

Lichaamsmetabolisme

 

Er zijn 3 ‘metabolische paden’ waarop onze lichaam functioneert; het fosfaten systeem(fosfor-creatine), het glycolytisch systeem (lactaat systeem) en het Oxidatief systeem (aerobe systeem).

Het eerste pad, de fosfaten, domineert de krachtigste activiteiten, die minder duren dan ongeveer 10 seconden. Het tweede pad, het glycolytische, domineert gematigd aangedreven activiteiten, activiteiten die enkele minuten duren. Het derde pad, het oxidatieve,

domineert activiteiten met een laag vermogen, activiteiten die langer duren dan enkele minuten.

Totale ‘fitness’, het soort fitness wat wij promoten, vereist competentie en

training in elk van deze drie paden of motoren. Evenwicht tussen de effecten van deze drie is waar we bij CrossFit-Geldrop naar streven.

ATP = fosfaat = 100% van je kunnen = 10 sec. vol te houden

Koolhydraat = Glycemsich = 70% van je kunnen = 2 min. vol te houden

Vet = Oxidatief = 40% van je kunnen = eindeloos vol te houden

 

De voorkeur geven aan één of twee paden en uitsluiten van de rest zijn veel voorkomende fouten in het reguliere fitness.

Meetbare waardes

Alles wat we aan onze gezondheid doen is meetbaar. Bv; bloeddruk, lichaamsvet, cholesterol etc. En al deze waardes zijn onderverdeeld in slecht, middelmatig of goede waardes.  En het zal je niet verbazen dat we bij CrossFit streven alle meetbare waarden richting ‘goed’ te krijgen. Want alleen dan kan je meetbaar maken dat je echt ‘fit’ bent!

samenvatting

CrossFit stelt dat je niet fit bent als je supergoed bent in 1 discipline, maar je pas fit bent als je op alle disciplines goed scoort. Je hoeft geen eerste te worden bij een marathon. Want om dat te kunnen bereiken verlies je veel spierkracht en kan je nooit een redelijk gewicht liften. Maar ook een bodybuilder is niet fit. Hij of zij zal nooit een redelijke afstand kunnen rennen of zwemmen zonder snel buiten adem te raken. Zorg dat je op alle vlakken goed bent en dat ook je gezondheid ‘fit’ is.

Om dit te bereiken heeft CrossFit-Geldrop een breed focus; weightlifting (gewichtheffen), endurance (uithoudingsvermogen), gymnastics (gymnastiek).

Deze 3 onderwerpen worden vaak samengevoegd in een zogeheten WOD.

 

 

Weightlifting

Weightlifting

INFO

Endurance

Endurance

INFO

GYMNASTICS

GYMNASTICS

more

WOD

WOD

INFO