CrossFit Woordenboek
CrossFit is een programma met veel Engelse woorden, termen en afkortingen. Hierdoor is het in het begin wel echt lastig om te snappen wat alle termen en afkortingen betekenen. In deze samenvatting proberen we het simpel te maken en kan je snel alle termen eigen maken.
AFAP
As Fast As Possible; je moet je workout in een zo kort mogelijke tijd voltooien
AKBS
American Kettlebell Swing; Amerikaanse versie van de Kettlebell Swing waarbij de kettlebell volledig wordt gelift tot boven het hoofd
AMRAP
As Many Reps As Possible; bij deze workout weet je hoeveel tijd je hebt, bijv. 20 min., en probeer je zo veel mogelijk herhalingen/rondes te halen binnen de gestelde tijd
A2G (squats)
Ass to the Grass Squats; wanneer je dit hoort of leest wordt je er aan herinnert dat je altijd je squats zo laag mogelijk moet maken. Met je billen helemaal richting de grond
BARBELL
Een stang waar je gewichten aan hangt voor de weightlifting specialty trainingen of tijdens de WOD’s. Een Olympische stang weegt 20kg. Maar we hebben ook oefen stangen van 15KG
BENCHMARK WOD’S
Workout’s die met enige regelmaat terug komen om je niveau mee te meten
BFB
Bar Facing Burpees; een burpee met je hoofd richting de bar, waarbij je na elke burpee over de bar heen springt en de daarop volgende burpee weer maakt met je hoofd richting de bar. Je lichaam moet dus steeds 180 graden draaien. Dit geen een extra belasting aan de uitvoering
BJ
Box Jumps; springen op een houten kist
BOX
De locatie waarin je CrossFit beoefend. Bij een gym heeft iedereen meteen een associatie. Maar een box kan ook slechts een garagebox zijn. Het gaat niet om de luxe. Het gaat om de workouts
BP
Bench Press; ook wel Bankdrukken. Een oefening voor de borstspieren
BS
Back Squat; een oefening waarbij de Barbell op je schouders ligt
BUY IN
Je mag pas aan je echte workout beginnen als je deze taak voltooid hebt. Bijvoorbeeld. 500m roeien, 30 burpy’s en 15 dubble unders
BUY OUT
Je moet deze taak voltooien om je workout te mogen beëindigen
BW
Bodyweight; het gewicht waarmee je traint is gelijk aan je lichaamsgewicht
CHIPPER
Een workout met meer dan 4 verschillende oefeningen
C2B PULL UPS
Chest 2 Bar Pull Ups; optrekken aan een stang waarbij de borstkast contact moet maken met de stang waar je je aan optrekt
C&J
Clean & Jerk; een oefening waarbij de barbell vanaf de grond wordt gelift en een eindpositie heeft boven het hoofd
DL
Dead Lift
DNF
Did not finish; kon de workout niet eindigen om welke reden dan ook. (ook: Missing in Action of AWOL: absent without leave)
DNS
Did not Start; je kon niet starten aan je workout om welke reden dan ook
DU
Dubble Unders; een springtouw begrip waarbij het touw 2x onder je voeten doorgaat bij één sprong
EM
Every minute. Gedurende een aantal minuten voer je iedere minuut een aantal reps van een oefening uit
EMOM
Every Minute On the Minute; gedurende de even minuten van de workout voer je een aantal reps van een oefening uit en gedurende de oneven minuten van de workout voer je een aantal reps van een andere oefening uit. Ook bekend als een SuperSet
FUBAR
F*ed UP Beyond All Recognition; wanneer je alles hebt gegeven en helemaal stuk zit na je Workout, dan ben je FUBAR
FULL
Inclusief (squat) dus bijv. Full Snatch. Je voert de oefening uit in zijn totale uitvoering
FS
Front Squat; waarbij de barbell op de schouders ligt aan de voorzijde van je hoofd
GYM
Gymnastics
GPP
General Physical Preparedness; Algemene fysieke paraatheid
GHD
Glute Ham Developer; Toestel specifiek bedoeld om Gluteus(bilspier) en hamstrings te trainen, maar waarbij je ook GHD Sit-Ups en bijv. Back/Hip Extensions kunt maken
Hang Position
Positie iets boven knie hoogte
High Hang Position
Positie net iets onder heup hoogte
HSPU
Hand Stand Push Up
KB
Kettlebell
KBS
Kettlebell Swing
Kipping
Variatie op de Pull-Up, waarbij je een schommelende beweging maakt met als doel, snellere Pull-Ups en groter volume
KTE/K2E
Knees to elbow – gymnastische beweging waarbij je hangend aan een pull-up stang vanuit volledig uitgestrekte positie met je knieën je ellebogen moet aantikken
Metcon
Metabolische Conditie – intensieve workout op conditie
MU
Muscle Up
No-Rep
Als een oefening niet volgens de van te voren bekende bewegingsstandaard wordt uitgevoerd, dan is dit een no-rep
Oly
Olympic Weightlifting
OH
Over Head
OHS
Overhead Squat
PR
Persoonlijk Record
PU
Kan een Pull Up zijn, maar ook een Push Up
Pistol
One Legged Squat
PP
Push Press – een gewicht van je schouders tot boven je hoofd tillen
Rep
Repetition – herhaling
Rx
as prescribed – zoals voorgeschreven, je hebt de workout precies gedaan zoals beschreven of aangegeven
RFT
Rounds for time – een aantal oefeningen die je zo snel mogelijk moet uitvoeren op tijd
RC
Rope Climb – Touw klimmen
RD
Ring Dippen
Scaled
In een workout doet iedereen hetzelfde door het schalen van workouts naar je persoonlijke fysieke vaardigheden. Elke WOD is ongelimiteerd te schalen zodat iedereen, ongeacht welk fitness level je hebt, een workout kan doen die past bij zijn niveau
Set
Het aantal herhalingen bij elkaar heet een set
Snag
Specifieke oefening of WOD die je vreselijk vindt om te doen of waar je niet zo goed in bent. We weten niet waar de term vandaan komt, maar we weten wel dat iedereen er een heeft! Door CrossFit leer je je zwakke punten kennen, ga je ze onder ogen zien en ga je keihard werken om deze punten te verbeteren
Strict
Beweging moet strict (zonder kipping heupbeweging) worden uitgevoerd
SQ
Squat
Snatch
Olympic weightlifting oefening waarbij het gewicht vanaf de grond in één vloeiende beweging naar overhead positie wordt gebracht
Ski-Erg
Ski Ergometer
SDHP
Sumo Deadlift High Pull – een soort Deadlift, maar hier trek je het gewicht explosief door tot sleutelbeenhoogte
SLDL
Stiffed Leg Dead Lift
The Girls
Benchmark workouts die zijn afgeleid van de naamgeving van orkanen. Deze “benchmark” workouts zijn trainingen die eens in de zoveel tijd terugkomen en je de mogelijkheid bieden om te zien of je progressie geboekt hebt
The Heroes
Workouts ter ere van overleden soldaten/militairen in dienst. In tegenstelling tot de “Girls” zijn de “Heroes” vaak lange workouts met de bedoeling om je fitheid te testen
Tabata
Hele intensieve workoutformat van 20 seconden werk en 10 seconden rust voor 8 sets
TNG
Touch and go – hierbij doe je een aantal barbell herhalingen na elkaar,waarbij de barbell telkens heel kort de grond raakt
TU
Triple-Unders – per sprong gaat het springtouw drie keer onder je voeten door
TTB/T2B
Toes to Bar – tenen naar de bar
W-Up
Warming Up
WOD
Workout Of The Day – workout van de dag
WBS
Wall Ball Shots – met een zware bal in je handen maak je een squat en vervolgens gooi je, terwijl je opstaat, de bal hoog tegen de muur
WL
Walking Lunge – met één voet stap je naar voren en buig je je benen totdat je achterste knie de grond raakt